Když jsem se zamýšlel, jak budu teď na začátku sezony trénovat, musel jsem si nejdřív odpovědět, co je to vlastně skvělá forma.

Jaké jsou klíčové faktory skvělé discgolfové formy?

  • Vzdálenost
  • Puttování
  • Přesnost
  • Sezóna bez zranění
  • Konzistence
  • Scramble % univerzálnost – utility shots
  • Psychická pohoda

Vzdálenost

Kolik metrů se běžně háže?

  • Začátečníci dohodí 50 – 90m (160 – 300ft)
  • Pokročilí hráči 90 – 130m (300 – 420ft)
  • Výborní hráči hází 130 – 200 (420 – 660ft)

V Čechách není moc turnajů (jamek), kde by člověk potřeboval 150m hody, takže potom, co člověk přesáhne 110m, je lepší se zaměřovat na přesnost.

Jak trénovat / zvětšovat vzdálenost?

  • Zlepšování techniky – při tréninku je potřeba se natáčet ve slowmotion (alespoň 240fps) a videa následně porovnávat s profíky. Věcí, které člověk potřebuje zafixovat je hromada. Doporučuji poslat svá videa ke kritice na skupinu škola discgolfu.
  • Správný výběr disku – zejména ze začátku se švih a technika hodně rozvíjí, takže disk, který Vám na začátku fungoval dobře (např. Diamond), budete brzy chtít vyměnit za něco stabilnějšího (např. Explorer) nebo s vyšším speedem.
  • Časté opakování – všichni profi hráči radí – měsíc choďte házet každý den (20 – 30 dlouhých hodů) a výsledky přijdou.

Puttování

Být dobrý v puttování je klíčové, pokud chcete být dobří v discgolfu. Nejčastějším číslem pro porovnání hráčů je procentuální úspěšnost puttování na turnajích (oblast C1X – plocha kolem koše o 3,3m do 10m a oblast C2 – 10 – 20m).

  • Začátečníci C1X 0-40%, C2 0-5%
  • Pokročilí hráči C1X 40-65%, C2 5-15%
  • Výborní hráči C1X 65+%, C2 15+%

Nejlepší puttující hráč v C1X v sezóně 2020 byl Andrew Marwede s úspěšností 88.44% a v C2 to byl Matt Bell s úspěšností 36.5%.

Jak zlepšit puttování?

  • Pořídit si více stejných disků – u mě osobně nastal zásadní zlepšení, když jsem si pořídil 5 stejných putterů
  • Často puttovat – lidí, které baví puttovat je spíše méně. S pravidelnějším puttováním mi pomohl discgolf-coach.com. Najdete tam 2 puttovací hry (C1 putts a Survival).
  • Naučit se více technik – ne vždy máte výhled na koš bez větví či jiných překážek. Doporučuji do tréninku zapojit i další způsoby, jak puttovat – přehled puttovacích technik.

Přesnost

Přesnost pro mě znamená zaparkovat hod pod košem do 3,3m od tyčky (parked) nebo trefit mezeru mezi stromy či vzdálené double mando.

Zde je těžké určit číselné hranice, jak by parkoval začátečník vs. profík. Začátečník by na delších jamkách pravděpodobně ani nedohodil ke koši (Heimburg během sezóny v US lize zaparkoval 20,5% svých hodů v roce 2020)

Je potřeba:

  • mít kontrolu nad úhlem výhozu
  • zapojovat celé tělo, abych házel konstantní silou
  • znát své disky (vědět co dělají při různém větru)

V tréninku je nejlepší rovná louka bez překážek – značky pro různé vzdálenosti po 5 metrech (nebo zkusit tyto tréninkové aktivity: PARKED challenge, ACE challenge).

Mám na příhozy nastavené zcela konkrétní disky s různými rychlostmi a snažím se házet pořád stejnou sílu a úhel upravovat podle plánované vzdálenosti.

  • do 40m (MVP – Entropy – S4)
  • 40 – 70m (MVP – Pyro – S5)
  • 70 – 90m (Innova – Thunderbird – S9)
  • 90 – 110m (Latitude Balista Pro – S14)
  • +110m – děj se vůle boží (Corvette, Knight – S14)

Sezóna bez zranění

Potom, co Vás discgolf chytne a jste pořád na hřišti / poli a házíte, je snadné si přetížit nějakou část těla.

Prevencí je jednoznačně kvalitní rozcvičování před i po hře. Začněte zvolna, několik hodů jen s “ručníkem” (případně flightowel.com). Pěkně o fyzické přípravě mluví Eva Bínová v podcastu ať to lítá.

A pokud jste bezpečnou hranici překročili a máte zaděláno na úraz – určitě se neobejdete bez kinezio tejpů nebo bandáže na tenisový loket.

Konzistence

Znám plno hráčů, co dokážou zahrát kolo s ratingem 980 a jindy zase vyhoří na 880. Mít konzistentní výsledky je nezbytné. Je potřeba přijít na to, proč jsou výsledky tak různorodé:

  • Zhoršíš se v kole po obědě?
  • Málo jsi se rozehrál?
  • Máš útočné riskantní hody, které občas vyjdou, ale občas přinesou double bogey?

Větší konzistence přinese lepší výsledky a větší psychickou stabilitu.

Scramble % univerzálnost – utility shots

Scramble je procentuální vyjádření, zda hráč který nějakým hodem skončil mimo fairway (v křoví) a stále zvládnul zahrát jamku v paru. Tedy dokázal přihodit ke koši z neideální pozice. Naprostým leaderem je McMahon, který se v roce 2020 dokázal vyscramblovat v 62,6% případech.

V tréninku je potřeba trénovat nestandardní postoje (vylehnutí z křoví, hod z kleku, atd.) a nestandardní hody (grenade, rollery, atd.), aby člověk v turnaji věděl, jak se disk chová a neučil se to při hře.

Psychická pohoda

Každý hraje s úsměvem do chvíle, než přijdou chyby. Co tak sleduji, tak je každý discgolfista spíše optimista – své nejlepší výsledky vnímá jako svou standardní hru, takže když přijdou chyby, mnoho z nás se sesype. Vytváříme si v hlavě vysoká očekávání a pak se trápíme, když na ně nedosáhneme.

Co dělat pro lepší pohodu?

  • Pozitivní a konstruktivní vnitřní hlas
    • Svou vnitřní zpětnou vazbu používat konkrétně – “příště musím zkontrolovat kudy budu házet” nebo “musím si říct, kam budu mířit”.
    • Nepoužívat generalizování navíc negativní – “z takové vzdálenosti nikdy netrefuju”
  • Budhisticky “tady a teď“
    • Vždy bych se měl soustředit na aktuální hod. Analyzovat překážky, vítr, kde je nebezpečné OB (nejlépe zpracované téma od McBetha) – tedy to, co se právě děje. Zkontrolovat postoj, držení disku, svůj dech. Jen přítomnost.
    • Nepřemýšlet na výsledky. Neanalyzovat zpětné jamky. Nepřemýšlet, kde si opravím bogey.
  • Být emocionálně plochý – nevztekat se, neradovat.

Držím palce při práci na lepší discgolfové formě.